کافي او د شکر ناروغۍ: مخنیوی، د ګلوکوز او انسولین اغیزې، او نور
قهوه او د شکر ناروغۍ قهوه یو وخت ستاسو د روغتیا لپاره ناوړه ګڼل کیده. په هرصورت، مخ پر ودې شواهد شتون لري چې دا کولی شي د سرطان، جگر ناروغۍ، او حتی خپګان د ځانګړو ډولونو په وړاندې ساتنه وکړي. دا هم په زړه پورې څیړنې ښیي چې ستاسو د قهوې زیاتول په حقیقت کې ستاسو د 2 ډایبایټس د پراختیا خطر کمولی شي. دا زموږ د هغو کسانو لپاره ښه خبر دی چې د ورځې سره مخ نشي تر هغه چې موږ د جاوا جام ته لاړ نه شو
په هرصورت، د هغو کسانو لپاره چې دمخه د 2 ډایبایټس لري، کافي کولی شي ناوړه اغیزې ولري.
که تاسو د خپل خطر د کمولو هڅه کوئ، دمخه د شکر ناروغي لرئ، یا یوازې ستاسو د پیالې جوس پرته نه شئ کولی، د شکرې په ناروغۍ د قهوې د اغیزو په اړه زده کړه وکړئ.
د شکرې ناروغي څه ده؟
ډایبېټس یوه ناروغي ده چې ستاسو بدن په وینه کې د ګلوکوز پروسس کولو څرنګوالي اغیزه کوي. د وینې ګلوکوز، چې د وینې شکر هم پیژندل کیږي، مهم دی ځکه چې دا هغه څه دي چې دماغ ته سونګ ورکوي او عضلاتو او نسجونو ته انرژي ورکوي.
که تاسو د شکر ناروغۍ لرئ، دا پدې مانا ده چې په وینه کې ډیر ګلوکوز گردش کوي. دا پیښیږي کله چې ستاسو بدن د انسولین مقاومت کوي او نور نشي کولی د انرژي لپاره حجرو ته ګلوکوز په مؤثره توګه واخلي.
د وینې ډیر ګلوکوز کولی شي جدي روغتیایی ستونزې رامینځته کړي. یو شمیر مختلف عوامل شتون لري چې کولی شي د شکر ناروغۍ لامل شي.
د شکرې مزمنې ډولونه لومړی او دوهم ډول دي. په نورو ډولونو کې د امیندوارۍ ذیابیطس شامل دي چې د امیندوارۍ پرمهال پیښیږي مګر د زیږون وروسته ورک کیږي.
پریډیابیټس، کله ناکله د سرحدی ډایبایټس په نوم یادیږي، پدې معنی چې ستاسو د وینې ګلوکوز کچه د نورمال څخه لوړه ده، مګر دومره لوړه نه ده چې تاسو د شکر ناروغۍ تشخیص کړئ.
د شکرې ناروغۍ ځینې نښې او نښې په لاندې ډول دي:
تنده زیاته شوې
ناڅرګنده وزن کمول
ستړیا
خپګان
که تاسو فکر کوئ چې تاسو د دې نښې نښانې لرئ، نو دا مهمه ده چې د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
کافي او د شکر ناروغۍ احتمالي مخنیوی
د شکرې ناروغۍ لپاره د کافي روغتیا ګټې په قضیه کې توپیر لري.
په هارورډ کې څیړونکو شاوخوا 100,000 کلونو لپاره له 20 څخه ډیر خلک تعقیب کړل. دوی په څلور کلنه دوره تمرکز وکړ، او د دوی پایلې وروسته په دې کې خپرې شوې د 2014 مطالعه.
دوی وموندله چې هغه خلک چې په ورځ کې تر یوې پیالې پورې د قهوې څښل زیات کړي د 11 ډوله شکرې د پراختیا خطر 2 سلنه کم دی.
په هرصورت، هغه خلک چې په ورځ کې د یوې پیالې قهوې څښل کم کړي د دوی د شکر ناروغۍ خطر 17 سلنه ډیر شوی. د چای څښونکو کې هیڅ توپیر نه و.
دا روښانه نده چې ولې کافي د شکرې ناروغۍ په پراختیا کې دومره اغیز لري.
د کافین په اړه فکر کوئ؟ هغه ممکن د دې ښو ګټو لپاره مسؤل نه وي. په حقیقت کې، کافین په لنډ وخت کې د ګلوکوز او انسولین کچې لوړولو لپاره ښودل شوي.
In یوه کوچنۍ مطالعه کافيین شوي کافي چې نارینه پکې شامل دي حتی د وینې شکر کې شدید زیاتوالی ښیې. اوس مهال محدودې مطالعې شتون لري او د کافین او شکرې اغیزو په اړه ډیرې څیړنې ته اړتیا لري.
په ګلوکوز او انسولین باندې د قهوې اغیز
که څه هم قهوه کیدای شي د شکر ناروغۍ څخه د خلکو په ساتنه کې ګټور وي، ځینو څیړنو ښودلې چې ستاسو منظم تور قهوه ممکن د هغو خلکو لپاره خطر رامنځته کړي چې دمخه د 2 ډایبایټس لري.
کافین، د وینې ګلوکوز او انسولین (له ډوډۍ مخکې او وروسته)
د 2004 یوه مطالعه دا په ډاګه کوي چې د ډوډۍ څخه مخکې د کافین کپسول اخیستل په پایله کې د 2 ډایبایټس په ناروغانو کې د وینې ګلوکوز لوړیدو لامل کیږي، دا د انسولین مقاومت زیاتوالی هم ښودلی.
په وینا د په 2018 کې وروستۍ مطالعه، یو جینیاتي مدافع کیدای شي دخیل وي. جین ممکن رول ولوبوي چې څنګه کیفین میټابولیز کیږي او دا څنګه د وینې شکر اغیزه کوي. په دې څیړنه کې، هغه خلک چې د کافین میټابولیزم ورو ورو د وینې د شکر کچه لوړه کړې د هغو کسانو په پرتله چې په جینیکي ډول د کافین میټابولیز کوي.
البته، د کافین په پرتله کافي ډیر څه لري. دا نور شیان ممکن د 2014 مطالعې کې لیدل شوي محافظتي اغیزو لپاره مسؤل وي.
د اوږدې مودې لپاره د کافین شوي کافي څښل کولی شي د ګلوکوز او انسولین حساسیت باندې د هغې اغیزې هم بدل کړي. د اوږدې مودې مصرف څخه زغم ممکن هغه څه وي چې د محافظتي اغیز لامل کیږي.
نوي زده کړه د 2018 څخه ښودلې چې د کافي او کافین اوږدمهاله اغیزې ممکن د شکرې ناروغۍ او شکر ناروغۍ کم خطر سره تړاو ولري.
د وینې ګلوکوز او انسولین لپاره مشهور
درمی په 2004 کې مطالعه د شکرې ناروغۍ پرته په خلکو باندې د "منځنۍ لړۍ" اغیزې ته کتنه وکړه څوک چې یا یو لیټر منظم کاغذ فلټر شوي کافي څښي یا یې پریږدي.
د څلور اونیو مطالعې په پای کې، هغه کسان چې ډیر قهوه څښي د دوی په وینه کې د انسولین کچه لوړه وه. په روژه کې هم همداسې وه.
که تاسو د ډایبېټایټ 2 ډول ولرئ ، ستاسو بدن نشي کولی د وینې شکر اداره کولو لپاره انسولین په مؤثره توګه وکاروي. د "زغم" اغیز چې د اوږدې مودې کافي مصرف سره لیدل کیږي د څلورو اونیو څخه ډیر اوږد وده کوي.
د قهوه څښلو عادت
د شکرې ناروغانو او د شکرې ناروغۍ پرته د قهوې او کافین په عکس العمل کې څرګند توپیر شتون لري. د 2008 مطالعه د ټایپ 2 ډایبایټس سره د قهوې څښونکي عادت شوي ، د ورځني فعالیتونو په جریان کې په دوامداره توګه د وینې شکر وڅارئ.
د ورځې په جریان کې، دا معلومه شوه چې د قهوه څښلو وروسته، د دوی د وینې شکر به لوړ شي. د وینې شکر په هغو ورځو کې لوړ و چې دوی قهوه وڅښله د هغو ورځو په پرتله چې دوی یې نه و څښلي.
د قهوې نورې روغتیايي ګټې
د قهوې څښلو نورې روغتیايي ګټې هم شته چې د شکرې ناروغۍ په مخنیوي پورې اړه نه لري.
د کنټرول شوي خطر فکتورونو سره وروستي مطالعې د کافي نورې ګټې ښیې. پدې کې احتمالي محافظت شامل دي:
د پارکینسن ناروغي
د ځيګر ناروغي، په شمول د ځيګر سرطان
ګوت
د الزایمر ناروغي
د ګیلاس ډبرې
دې وروستیو څیړنو دا هم ښودلې چې کافي د خپګان خطر کموي او د تمرکز او فکر کولو وړتیا زیاتوي.
قهوه د اضافه اجزاوو سره
که تاسو د شکر ناروغۍ نلرئ مګر د هغې د پراختیا په اړه اندیښمن یاست، مخکې له دې چې د کافي مصرف زیات کړئ احتیاط وکړئ. کافي کولی شي په خپل خالص شکل کې مثبت اغیزه ولري. په هرصورت، ګټې د کافي څښاک لپاره ورته ندي چې اضافه شوي خواږه یا لبني محصولات لري.
د شکرې ناروغۍ لپاره هره ورځ مشوره
قهوه ممکن د پخوا په پرتله خورا مشهوره وي، مګر په منظمه توګه څښل د شکر ناروغۍ اداره کولو لپاره غوره لاره نه ده - حتی که (په دې باور وکړئ یا نه) داسې شواهد شتون لري چې دا کولی شي د شکر ناروغۍ مخنیوي کې مرسته وکړي.
کریمي، خواږه مشروبات چې په چیني کافي پلورنځیو کې موندل کیږي ډیری وختونه د غیر صحي کاربوهایډریټ سره ډک شوي. دوی په کالوري کې هم خورا لوړ دي.
په ډیری قهوه او ایسپریسو مشروباتو کې د بورې او غوړ اغیز کولی شي د کافي هر ډول محافظتي اغیزو څخه ښه وي.
ورته د کافي او نورو مصنوعي خواږه قهوه او نورو مشروباتو په اړه ویل کیدی شي. د خوږو له زیاتولو وروسته د شکرې ناروغۍ د دوهم ډول خطر زیاتوي، د شکرې زیات خوړل مستقیماً د شکرې او چاقۍ سره تړاو لري.
د کافي څښاک منظم مصرف چې په لوړه کچه سنتر شوي غوړ یا بوره لري کولی شي د انسولین مقاومت ډیروي. دا په نهایت کې د ټایپ 2 ذیابیطس کې مرسته کولی شي.
د کافي ډیری لوی زنځیرونه د لږ کاربوهایډریټ او لږ غوړ سره د څښاک اختیارونه وړاندیز کوي. "پټک" کافي څښاک تاسو ته اجازه درکوي چې سهار له خوبه پاڅئ یا په ماسپښین کې له بورې پرته وڅښئ.
ستاسو د قهوې د خوند کولو لپاره ځینې صحي لارښوونې په لاندې ډول دي:
د صحي غیر کاربوهایډریټ اختیار لپاره وینیلا او دارچیني اضافه کړئ
بې خونده وینیلا شیدې غوره کړئ، لکه ناریل، زعفران یا د بادامو شیدې
کله چې د قهوه پلورنځي څخه امر کوئ یا په عمومي ډول د نکسینګ شربت نیمایي مقدار وغواړئ
خطرونه او اخطارونه
حتی د صحي اشخاصو لپاره ، په کافي کې کیفین ځینې اړخیزې اغیزې لري.
د کافین عام اړخیزې اغیزې په لاندې ډول دي:
سر درد
ګډوډي
اضطراب
د ډیری شیانو په څیر، اعتدال د قهوې په مصرف کې کلیدي دی. په هرصورت، حتی د اعتدال مصرف سره، قهوه خطرونه لري چې تاسو باید د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
دا خطرونه عبارت دي له:
د غیر فلټر شوي یا ایسپریسو ډوله قهوې سره کولیسټرول ډیریږي
د زړه سوځیدنې خطر ډیر شوی
د خواړو وروسته د وینې ګلوکوز کچه لوړه شوې
نور شیان باید په ذهن کې وساتل شي:
ځوانان باید هره ورځ له 100 ملی ګرام څخه کم کافین ولري. پدې کې ټول کافین لرونکي مشروبات شامل دي، نه یوازې کافي.
کوچني ماشومان باید د کافین لرونکي څښاک څخه ډډه وکړي.
د ډیر سویټینر یا کریم اضافه کول کولی شي د شکر ناروغۍ او ډیر وزن خطر زیات کړي.
کور ته د وړلو لپاره خواړه
هیڅ یو خواړه یا ضمیمه د ټایپ 2 ډایبایټس په وړاندې بشپړ محافظت نه وړاندې کوي، که تاسو د شکر ناروغۍ سره مخ یاست یا د شکر ناروغۍ خطر سره مخ یاست، د وزن کمول، تمرین کول، او متوازن غذايي رژیم خوړل ستاسو د خطر کمولو غوره لاره ده.
د شکرې ناروغۍ مخنیوي لپاره د قهوې څښل تاسو ته ښه پایله نه تضمینوي. مګر که تاسو دمخه قهوه وڅښئ، دا ممکن زیان ونه رسوي.
هڅه وکړئ د قهوې سره د شکر یا غوړ مقدار کم کړئ. همدارنګه د خپل ډاکټر سره د خوړو د انتخابونو، تمرین او د کافي څښلو اغیزو په اړه خبرې وکړئ.
پوښتنې او ځوابونه: څو پیالې؟
Q:
زه د ډایبېټیس 2 ډول لرم، زه کولی شم په ورځ کې څو پیالې کافی وڅښم؟
A:
دا په شخص پورې اړه لري ځکه چې د ټولو اندازو لپاره هیڅ سپارښتنه نشته. په هرصورت، په عموم کې، اعتدال ناخوښه قهوه د هغو کسانو لپاره ښه ده چې د 2 ډوله ډایبایټس لري. عادي سپارښتنه دا ده چې په ورځ کې له 400 ملی ګرامو څخه زیات کافیین ونه لري. دا تقریبا 4 پیالې کافی دی.
که چیرې دا په مزاج، خوب، د وینې شکر او انرژي اغیزه وکړي، د مصرف محدودیت سپارښتنه کیدی شي. ترټولو مهم شی کله چې د شکرې ناروغانو لپاره کافي غوره کړئ یا هغه څوک چې د دوی وزن اداره کوي د شیدو څخه د کاربوهایډریټ مینځپانګې ته پاملرنه او اضافه شوي خواږه دي. د مصنوعي خواږو قطع کول یا لرې کول مشوره ورکول کیږي ، ځکه چې دوی د کولمو باکتریا ګډوډ کوي ، د لیوالتیا او ډیر خوراک لامل کیږي ، او د وزن او د وینې شکر مدیریت منفي اغیزه کوي.
دودیز لیټس، کاپوچینوس او فلیټ سپین شیدې لري او کولی شي خواږه اضافه کړي که تاسو خوند ترلاسه کړئ. کافین لرونکي مشروبات چې کاربوهایډریټ نلري امریکنوس، ایسپریسو او یوازې تور کافي شامل دي. که تاسو د قهوې لوبیا غوره کړئ یا د فوري کافي پوډر په تغذیه کې هیڅ توپیر نلري، مګر خوند، تازهتوب او د کافین مینځپانګه ممکن توپیر ولري.
پرځای یې، د خوږو په توګه شات وکاروئ او په کریم باندې د ناخوندي شیدو سره یوځای کړئ. دا به ستاسو د سنتر شوي غوړ او کاربوهایډریټ مصرف کم کړي پداسې حال کې چې لاهم ذائق چمتو کوي. 1 چمچ شات یا لږ څه چې 15 ګرامه کاربوهایډریټ لري وخورئ. دودیز کافي څښاک کولی شي تر 75 ګرامه پورې کاربوهایډریټ له اضافه بورې څخه ولري ، نو دا د پام وړ کم شوی.
